A caminhada é uma atividade física aeróbica que pode ser realizada por qualquer pessoa, independente da idade e do condicionamento físico.
A caminhada pode ser feita na esteira ou ao ar livre, sendo importante que seja mantido o ritmo e que a prática seja regular.
Além disso, para garantir os benefícios da caminhada pra a saúde, é importante também que se tenha bons hábitos alimentares, adotando uma alimentação leve, saudável e equilibrada.
Além disso, é importante também beber 250 mL de água por cada hora de caminhada e utilizar protetor solar, óculos de sol e chapeu ou viseira, pois assim é possível evitar complicações, como queimaduras pelo sol ou desidratação.
1. Diminui o inchaço
A caminhada ajuda a diminuir o inchaço das pernas e do tornozelo, pois favorece a circulação sanguínea e diminui a retenção de líquidos.
No entanto, para que o inchaço seja combatido, é importante que a pessoa beba bastante líquidos durante o dia, tenha uma alimentação saudável e pratique a caminhada de forma regular por pelo menos 30 minutos.
2. Previne doenças
As caminhadas regulares ajudam a prevenir algumas doenças, principalmente doenças cardiovasculares, como aterosclerose e hipertensão, obesidade, diabetes do tipo 2 e osteoporose.
Isso porque os vários músculos são trabalhados durante a atividade física, gerando maior gasto energético, além de promover melhora da circulação sanguínea.
3. Fortalece os músculos
O fortalecimento muscular acontece porque com a prática regular de exercício, os músculos começam a captar mais oxigênio, aumentando a sua eficiência. Além disso, como a caminhada é um exercício aeróbico, há o envolvimento de um grupo de músculos, que precisam atuar em conjunto, o que resulta no fortalecimento.
4. Melhora a postura corporal
Como a caminhada é uma atividade física que envolve vários músculos e articulações, a sua prática regular pode ajudar a diminuir dores e a melhorar a postura corporal.
5. Promove o relaxamento
O relaxamento promovido pela caminhada é devido à liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, principalmente a endorfina e serotonina, durante a atividade física. Esses hormônios atuam diretamente nas células nervosas, podendo combater alterações psicológicas como ansiedade e estresse.
6. Melhora a memória
Acredita-se que prática de exercícios de forma regular também promova melhora da memória, isso porque a atividade física estimula uma maior circulação sanguínea no cérebro, favorecendo a produção de catecolaminas durante o exercício. Para que se tenha esse benefício, é preciso que a caminhada seja praticada diariamente, em ritmo moderado e por cerca de 30 minutos.
7. Favorece a perda de peso
Durante a prática da caminhada, o organismo aumenta o gasto energético, utilizando a gordura acumulada para produzir energia durante o exercício, favorecendo a perda de peso. No entanto, o gasto energético depende de vários fatores, como a frequência e a velocidade de caminhada e do metabolismo da pessoa. Por isso, alguns conselhos para emagrecer com a caminhada são:
- Contrair os músculos da barriga, de forma a manter a postura correta;
- Caminhar rápido, de forma que a respiração fique mais acelerada e não seja possível conversar durante a atividade física;
- Balançar os braços enquanto caminha, pois melhora a circulação sanguínea.
